每天200个开合跳,5个好处会光顾你!很适合偏胖的人

  • 日期:08-04
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  开合跳很多人都有练过,但是只把它当做运动前的一个热体育锻炼可以很快将我们带入运动状态,但我不知道随着速度的增加,它可以成为一种有效的脂肪燃烧动作。如果你每天进行200次开合跳跃,你可以带来什么好处?

1.帮助预热并减少伤害

无论我们在运动前做什么,都要先热身,只让身体的血液加速循环。身体的所有部位都可以获得足够的伸展性。这种打开和关闭几乎所有肌肉和关节的动作都参与其中,这更有利于热身和关节活动,减少运动时的伤害。

2,减少脂肪

开启和关闭跳跃的速度的增加已被挤入中等强度级别。这个动作使用手臂的挥动和腿部的跳动,这样我们就可以迅速减掉体内多余的脂肪。在跳跃过程中,可以改善心率,加速血液,改善新陈代谢,适合超重者。它是。

3.增加肌肉耐力

许多人在进行有氧运动时常常感到无能为力。一段时间后他们不累,这意味着他们的耐力相对较差。打开和关闭可以增强人体肌肉的耐力,让您坚持锻炼。

4.预防骨质疏松症

骨质疏松症经常发生在老年人中,因为随着年龄的增长,运动量会随着年龄的增长而减少。打开和关闭可以减少松动的风险,并且需要在运动期间连续跳跃,这样你就可以锻炼到膝盖,使骨细胞重新生长和发育。

5.增强心肺功能

如果你爬几层并且你会喘不过气来,当你做一段时间时,你会发现一个明显的区别。当我们运动时,它会促进血液循环,心肺功能也会相应增加。这不仅可以增强心肺功能,还可以降低冠心病的发病率。

说了这么多好处,有什么意义让你感到兴奋吗?它可以分为多组进行锻炼,每组分别设置为1分60秒。对于新手来说,你不必做太多。重复4-5组,等待身体适应,然后慢慢增加组数。